po treningu posilek

[...] 7. bic hantle stojac-8, 10- 12,5/15kg 8. brzuch 3serie unoszenie nog w podporze 15min rower KOMENTARZE: 1. poszlo bardzo dobrze i humor odrazu sie poprawil. na nastepnym treningu zaczynam od 65kg, koncze na 95. 2. tu poszlo dobrze. rowniez zaczynam od 35kg nastepnym razem i koncze na 65 bo za lekko. 3. ostatnie 6 powtorzen z ciezarem 70kg [...]

Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]

[...] jak się jest fanem takiego kina to się ma to głęboko a jak się nie jest to się po prostu nie wypowiada bądź po prostu nie wybiera na takie kino :D ode mnie 6/6 wracając do treningu i michy TRENING ! Wypychanie na maszynie 3x MCNPN 3x Ściąganie drążka do karku 3x Wiosło sztangą T 3c Wznosy ramion do boku na maszynie 3x Wyprosty z linka wyciągu [...]

[...] - ostatni dzień na niskich węglach, od jutra dodaje już żarcia do miski , waga zeszła do 83,1 , czuję się o wiele lepiej i nie mam łaknienia na słodkie plecy po wczorajszym treningu zmordowane, głównie czuję odcinek lędźwiowy ponieważ dawno nie robiłem ciągów, metoda bez odkładania sztangi na prawdę robi swoje, zupełnie inne odczucia, inna praca [...]

[...] :) na razie trening 2. moim faworytem -miska dziś 1600 DT skoro tłuszczu niet w okołotreningowych (IV i V posiłek) to sobie tłusto zjadałam wcześniej II posiłek - i podczas treningu poczułam tamten tłuszcz, a przed treningiem nie czułam - tak się może zdarzyć, po prostu ciężkostrawne to było czy jak? gdyby było ciężkostrawne to bym czułam cały [...]

[...] jajek (utnij kurczaka), i daj więcej białka do kolacji i będzie git :) Szczerze - jak masz problem nabić węgle dorzuć sobie jakieś carbo okołotreningowo albo w trakcie treningu popijaj razem z BCAA, od razu trochę węgla przejdzie ;) No i do omleta rano jakieś płatki owsiane/ mąkę Dzięki za miłe słowa i powodzenia również życzę :) zejście [...]

[...] brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w miejscu - skłony, wymachy etc. - przed ćwiczeniami bazowymi: 10-15p ze sztangą, oraz 15% CD Czas treningu: około 2h ODŻYWIANIE: 1- śniadanie (posiłek przed treningowy): 11.30 - 60g płatków owsianych błysk. w 200ml mleka + cynamon 2- posiłek po treningowy: 18.00 - 100g [...]

Dziś dzień nietreningowy - zasłużony odpoczynek po wczorajszym treningu - nóżki i barki pieką konkretnie :-P W diecie dziś znalazło się ciut więcej tłuszczy ze względu na rybki, dlatego zjadłam też troszkę mniej ww ;) Nadal zanurzona w książkach... Jutro plecki z moim partnerem treningowym :wub: Dam mu popalić ::p [...]

[...] ---------------------------------------- 26.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 9 Dieta: Po ciężkim treningu zasłużony spory posiłek:-D [...]

[...] dosc wysoki... mimo kalorycznosci posilku bo az ok. 600kcal moj brzuch dalej jest plaski i wyglada w miare dobrze. Do tewgo nie jestem zapchany. Super sprawa... Jutro mimo treningu shidokanu po nim w pracy zjem salatke z kurczaka... 20g wegli dostarcze co w zupelnosci powinno styknac dla takiego endo jak ja a kalorii bedzie az nadto:D W dni bez [...]

[...] następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , głowa i ogólnie zacząłem negatywnie podchodzić do treningu. No i tak jak podejście tak wyszedł trening. Wracając do domu piłem po drodze odżywkę składającą się z carbo i białka. Wypiłem to i miałem zjeść za godzinę czasu. [...]

[...] Posiłek 3: - pizza z kurczakiem, serem, peperoni i kukurydzą - szklanka soku pomarańczowego 100% Posiłek 4: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek Dzisiaj brak treningu, jak to w weekend Podsumowanie Tygodnia: Dieta: Tydzień prawie dobry, oprocz dzisiejszej pizzy to raczej wszystko jak planowałem, jakieś delikatne wymiany w [...]

[...] z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg Jeśli chodzi o brzuch to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, [...]

[...] 100g, dorsz 200g, lniany 10g, warzywa 6. dorsz 200g, sernik na zimno (twaróg 125g, izolat 15g, płatki owsiane 25g, truskawki) Trening: OFF Foto/Video/Komentarz Dziś bez treningu, ale lizanie pierwszych ran po przerwie ;-). Bolą mnie nogi z naciskiem na dwójki, klata, bicepsy i przedramiona w okolicach przegubów oraz brzuch ;-D. Dzisiaj na 6 [...]

[...]   Brzuch    Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i automatycznie trening skrócił się do 1,5 godzinki, a dziś dodatkowo robiłem zarzuty, za tydzień będę miał więcej czasu na trening i [...]

[...] bawiłem się i testowałem, jeszcze zostało rozmieszczenie. Po prostu bajka. Miska w 100% dobra i utrzymana :-) Pewnie zapytacie co poszło nie tak? Już mówię, nadeszła pora treningu, więc wziąłem telefon, notatnik, wodę i zacząłem schodzić po schodach na siłkę. Pech tak chciał, że telefon(s2) wypadł mi i ciach szkoło poszło czyli 400zł w plecy [...]

Antybiotyk jest na krostę na plecach, dziś przy treningu mi nie przeszkadzała. W ramach poluzowania po każdym dniu treningowym będę robił przerwę, tzn. następny trening w czwartek, potem w sobotę (u znajomego - wtedy też spróbuję zrobić pompki przy ścianie, bo on sam trenuje kalistenikę, więc pewnie mi pomoże ;-) ) Wiosło podchwytem - o, myślę że [...]

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g